۱۰ روش مهم پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی در خانه

۱۰روش مهم برای پیشگیری خانگی از بیماری‌ قلبی عروقی

برای دریافت مهم‌ترین روش‌های پیشگیری از بیماری‌ قلبی عروقی در خانه تا آخر این مقاله را مطالعه کنید

1. مهم‌ترین راه برای پیشگیری از بیماری‌های آترواسکلروتیک (تصلب شرایین)، نارسایی قلبی و بیماری فیبرلاسیون دهلیزی ترویج سبک زندگی سالم در جامعه می‌باشد.
2. پزشک‌ها و کلینیک‌های سلامتی باید عوامل تعیین کننده سلامت که بر افراد تأثیر می‌گذارند را ارزیابی کرده و به آن‌ها اطلاع‌رسانی کنند.
3. افرادی که سن بین ۴۰ تا ۷۵ سال دارند و حدود ۱۰ سال است که در معرض ریسک فاکتورهای بیماری‌های قلبی عروقی بوده‌اند قبل از شروع درمان دارویی باید دوباره از نظر وجود یاعدم وجود ریسک فاکتورها بررسی شوند.
4. تمامی بزرگ‌سالان باید وعده‌های غذایی سالم که شامل سبزیجات، میوه‌ها، خشکبار، پروتئین حیوانی و ماهی هست را مصرف کنند و از مصرف چربی ترانس، گوشت قرمز و نوشیدنی‌های شیرین شده مثل نوشابه‌های گازدار پرهیز کنند.
5. بزرگ‌سالان باید به حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته (ورزش ملایم) یا ۷۵ دقیقه در هفته (ورزش پرتحرک) مشغول باشند.
6. برای بزرگ‌سالانی که مبتلا به دیابت نوع دو می‌باشند، تغییر سبک زندگی و عادات غذایی باید قاطعانه انجام شود و اگر استفاده دارویی برای پیشگیری از بیماری قلبی عروقی نیاز باشد متفورمین ارجح‌ترین دارو می‌باشد.
7. تمامی بزرگ‌سالانی که مصرف کننده دخانیات هستند باید دخانیات را ترک کنند.
8. آسپرین باید به صورت مداوم برای پیشگیری از بیماری‌ قلبی عروقی مصرف شود.
9. ابتدایی‌ترین درمان پیشگیری کننده از بیماری‌های قلبی عروقی در افرادی که کلسترول بالایی دارند استفاده از استاتین می‌باشد.
10. به تمامی افرادی که دچار فشار خون بالا هستند درمان‌های غیر دارویی توصیه می‌شود. به طوری که هدف این است که فشار خون همیشه زیر ۱۳۰/۸۰ میلیمتر جیوه حفظ شود.

تعریف بیماری آترواسکلروز یا تصلب شرایین:

آترواسکلروز تجمع چربی و مواد دیگر بین دو لایه از دیواره داخلی سرخرگ‌ها می‌باشد. با گذشت زمان رسوبات سخت و غلیظ می‌شوند و در نتیجه عروق سفت‌تر می‌شوند و انعطاف‌پذیری خود را از دست می‌دهند. فشار خون متعاقباً افزایش میابد و عوارض خاص خود را بروز می‌دهد که در ادامه اشاره خواهد شد.

هرچند پیشرفت‌های اساسی در بحث تشخیص و درمان بیماری‌های آترواسکلروتیک (تصلب شرایین) در دهه‌های اخیر صورت گرفته است، اما همچنان این بیماری‌ها از علل اول مرگ و میر و ناتوانی در جهان هستند.

اکثر افرادی که دچار سکته قلبی می‌شوند قبل از اینکه دچار سکته بشوند حداقل یکی از ریسک فاکتورهای بیماری‌های آترواسکلروتیک را داشته‌اند.

راهکارهای پیشگیری کننده باید در کل جامعه اجرا بشوند اما همچنین باید تک تک افراد برای پیشگیری از پیشرفت بیماری‌های اترواسکلروتیک اقدام کنند.

مهم‌ترین راه پیشگیری از این بیماری‌ها ترویج سبک زندگی سالم در جامعه می‌باشد.

استراتژی‌های پیشگیری باید شامل:

توجه قوی به بهینه‌سازی سبک زندگی، فعالیت ورزشی و دوری از دخانیات و دودِ سیگار باشد.

یک رویکرد جامع مریض محور که به همه‌ی جنبه‌های زندگی و عادات شخصی مریض‌ها توجه دارد و ریسک فاکتورهای بیماری‌های قلبی عروقی را تخمین میزند می‌تواند مشخص کرد که چه زمانی می‌توان از دارو درمانی استفاده کرد.

حتی اگر داروهای پایین آورنده فشار، کاهش دهنده چربی یا داروهای دیابتی تجویز شوند، اهدافی که در مباحث تغییر سبک زندگی بیان شد نیز باید به طور منظم اجرا شوند.

به طور خلاصه پزشکان و افراد باید بر روی ایجاد یک سبک زندگی سالم تمرکز کنند.

عوارض ناشی از بیماری‌های عروقی:

1. سندرم کرونری حاد
2. سکته قلبی
3. آنژین پایدار یا ناپایدار
4. انواع دیگر سکته‌ها
5. حملات ایسکمیک گذرا
6. بیماری‌های عروقی محیطی
7. لنگش متناوب بیمار و گانگرنه شدن اندام

عوامل اثر گذار بر روی کاهش ریسک فاکتور‌های بیماری‌های عروقی:

1. سبک زندگی
2. فعالیت‌های ورزشی و فیزیکی
3. رژیم غذایی سالم
4. مصرف منظم آسپرین

عوامل اثر گذار روی افزایش ریسک فاکتور‌های بیماری‌های قلبی عروقی:

۱- چاقی

۲- دیابت

۳- کلسترول خون بالا

۴- فشار خون بالا

۵- دخانیات و دود سیگار

۶- سابقه خانوادگی

۷- بیماری‌های مزمن کلیوی

۸- بیماری‌های التهابی مزمن مثل آرتریت روماتوئید یا ایدز

۹- افزایش Crp

۱۰- نسبت ABI زیر ۰/۹

۱۱- در جنس مونث احتمال بروز بیماری‌های قلبی عروقی قبل از یائسگی به دلیل تولید استروژن بیشتر، نسبت به جنس مذکر کمتر میباشد؛ اما بعد از یائسگی احتمال بروز این بیماری‌ها بیشتر میشود.

ویژگی‌های یک رژیم غذایی مناسب برای پیشگیری از بیماری قلبی عروقی:

1. رژیم غذایی سالم باید شامل سبزیجات، میوه‌ها، خشکبار و باشد.
2. جایگزینی چربی‌های غیراشباع به جای چربی‌های اشباع
3. رژیم غذایی باید سطح سدیم و کلسترول کم و متناسبی داشته باشد.
4. کاهش مصرف گوشت قرمز و نوشیدنی‌های گازدار شیرین
5. ۵-عدم مصرف چربی ترانس در غذاهایی مثل سیب زمینی سرخ کرده یا چیپس
6. ۶- مصرف امگا ۹ (اولئیک اسید) در قالب روغن زیتون و روغن بادام و مصرف امگا ۳ در قالب ماهی یا کدو

ریسک فاکتورهای مخصوص دیابت که بر افزایش بروز بیماری‌های قلبی عروقی تأثیر می‌گذارند:

1. فردی که بیش از ۱۰ سال است به دیابت مبتلا می‌باشد.
2. آلبومینوری
3. تست GFR کمتر از ۶۰
4. رتینوپاتی
5. نوروپاتی
6. نسبت ABIزیر ۰/۹

توصیه‌هایی برای پیشگیری از بیماری قلبی عروقی در افرادی که دچار فشار خون بالا هستند:

1. استفاده از دارو‌های ضد فشار خون
2. کاهش وزن
3. کاهش دریافت سدیم از رژیم غذایی در قالب نمک طعام
4. افزایش دریافت پتاسیم از طریق رژیم غذایی از طرق میوه‌هایی مانند موز، پرتقال، طالبی یا خشکبار مثل کشمش
5. ورزش منظم و فعالیت فیزیکی
6. محدود کردن مصرف الکل

فشار خون مدنظر در این افراد که باید به آن برسیم محدوده‌ی ۱۳۰/۸۰ میلیمتر جیوه میباشد.

نتیجه گیری:

بیشتر بیماری‌های قلبی عروقی علی رغم تمامی اقدامات پیشگیرانه غیر قابل اجتناب میباشند. اما همچنان باید به اقدامات پیشگیرانه که شامل اجتناب از دخانیات، ورزش و فعالیت فیزیکی، رژیم غذایی سالم و موارد متعدد ذکر شده در متن ادامه داد.

منابع :

دپارتمان تحقیقات و پژوهش در مرکز پزشکی طبیب برتر

https://www.uptodate.com/contents/overview-of-primary-prevention-of-cardiovascular-disease

CIR.0000000000000677